z serii

[...] maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x 15 12 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 8 15 kg x 12 10 kg x 20 Mniej serii za tydz, 25 kg + mocniej dorzucic do pieca w regresie, tak 30 powtorzen powinno byc okej. 10 kg x 20 15 kg x 10 20 kg x 8 25 kg x max 25 kg x max 25 kg x max 15 kg x [...]

[...] 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej serii. 3. Unoszenie w przod kettla - 4x MAX 4 serie: 12 kg x 15-20 Za tydzień 14 kg x 15-20. 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax 12,5 kg [...]

[...] 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac wiecej. 4. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 5. Tyl barku - 5x 5 serii:8 kg x 12-15 6. Szrugsy sztanga - 5x wszystkie na 60 kg ------------------------------------------ 22.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 [...]

[...] kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 40 kg x 15 (z zatrzymaniem na dole) 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-120 kg x 20-30 6. Brzuch Kółeczko: 16x. 10x, 10x Spięcia leżąc z obciążeniem: 5 serii MICHA: 4600 kcal

[...] 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x [...]

[...] będzie zmiana: przyciąganie zostaje, wiosłowanie przechodzi na uchwyt Y. 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 za tydzień 8 kg x 20 i 11 lbs x 15. 6. Podciąganie nóg w zwisie na drążku - 5x Zapomniałem o łydce którą będę robił w super serii z tyłem barku: Wspięcia na palce stojąc + odwrotny butterfly 3x

Bilem jakis czas temu prolo o takim samym numerze serii. Kupilem to w aptece osobiscie i dzialalo pieknie. Wiec numer serii nie jest wyznacznikiem. Kupowalem tez niedawno omke i porownywalem z tym co lata u mnie w miescie i roznica w wygladzie jest duza;-) Fake ma duzo bledsze opakowanie. Ulotka jest wlozona w inny sposob. Podobna sytuacja z [...]

[...] ....dupa Mnie jeszcze boleć nie przestała od ostatniego trenningu nóg, i dawała znać o sobie nie tylko ona...łapy ,plecy...ech 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 przysiady robiłąm z dobrej woli,wyobrażając sobie piękną dupcię }:-( 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 [...]

[...] gorzej. TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*30/8*37,5/8*40/8*42,5 ....jest moc idzie coraz lepiej 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/5*45 ...cieszyłam się jak głupi do sera, wyrównuje się fanie siła w dupie przy tempie... 3. podciaganie sztangi do [...]

[...] mi z jakichś powodów trening to opuszczałem nogi, więc zrobiłem dziś. Ale o nogi się nie martwię, są dobre w porównaniu do reszty. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy koło 20 serii 200-400kg 2. Uginanie leżąc 10x10 3. Prostowanie siedząc 5x15 + przedramię i brzuch A takie coś odebalem, mało ćwiczeń, dużo serii. [...]

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

Kiedyś faktycznie coś kojarzę, że było powielane, że małe partie 9-12 serii, duże 12-16. Co do ilości partii to fajnie i w krótki sposób opisał Knife w artykule: Ilość serii Ilość serii jest jak najbardziej odpowiednia :-) Co do przedtreningówki to pytanie czego od niej oczekujesz, większej pompy, pobudzenia? To Twój 1 kontakt z przed [...]

[...] treningiem, to jeszcze ze sporym zapasem sił. Coraz lepiej jest. Przysiady na suwnicy - starałem się zwiększać obciążenia i skutecznie mi się to udało. Bałem się ostatniej serii, bo 50 obciążenia ostatnio zrobiłem z największym trudem, a teraz 55 poszło z zapasem sił - kilka powt. bym jeszcze zrobił, ewentualnie tyle samo większym ciężarem. [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 20 x 40 kg (rozgrzewkowa) 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 65 kg, 6 x 67,5 kg (powinno być 70 kg, potem wyjasnie...) + 3 x 70 kg na dobicie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] eliptycznej, potem stawy, przyczepy itp. Wyciskanie na ławeczce skosnej (35 stopni) 1 seria rozgrzewkowa sam gryf 15 kg - 6 powtórzeń. 2 seria 20 kg. 6 powtórzeń. Potem 5 serii po 6 powtórzeń - 30 kg. Robiłam to na przemian z rozpiętkami - sztangielki 6 kg, 5 serii po 6 powtórzeń. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 razy 6 powtórzeń - [...]

[...] przez dwóch panów na cienkich nóżkach. rozłozyli sie na skośnej, ja obok robiłam przysiady, rozgrzewkę (przeklinając pod nosem, bo mam ciut zakwasów). Panowie machali milion serii ze sztangą na skośnej. i myśląc, że ich nie słyszę sobie komentowali. 20 kilo to nie ejst mega waga. ale gdy skończyłam zapytałam się ich, czy może teraz oni porobią [...]

[...] obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 Uginanie ramion naprzemiennie młotkowo 3x10 8kg/14kg/14kg 6 Dipsy na triceps 3x10 w super serii z 6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 8kg/8kg/8kg [...]

[...] węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max Burns to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń. MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 5 serii po 10/8/8/8/6 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Michail, Mawashi, bst możecie odpowiedzieć na mój post? to ważne. Dodatkowe pytania: Czy robiąc dziennie 600 brzuszków (2 serie po 300...) i pompki ok. 10 serii po 10powt. (na pięściach) można sobie spalić mięśnie? Lub robiąc taki zestaw: Spięcia 5 serii po 30powt. i 2-5 serii po 100powt. + pompki 10serii po 10powt. można sobie spalić mięśnie [...]